5 formas de gerir a ansiedade

Falamos de ansiedade quando uma pessoa se encontra num estado de angústia, preocupação excessiva, medo irracional, insegurança, falta de concentração e pensamentos confusos. Todos nós já passámos por momentos em que os níveis de ansiedade parecem estar no limite. Deixo algumas dicas de como tornar estes períodos mais fáceis. Importante dizer que a ansiedade deve ser encarada com a seriedade que lhe é merecida, por isso sempre que necessário procure ajuda de um profissional da área de saúde mental. O acompanhamento psicológico ou psicoterapêutico vai ajuda-lo a descobrir a origem da ansiedade.

CONSTRUA UMA NOVA FORMA DE PENSAR

Aceite a ansiedade, lembre-se que é passageira.

Alimente os pensamentos positivos, verbalize coisas positivas.

Estabeleça apenas um período do dia em que se permite ter pensamentos que lhe podem trazem preocupação
Analise o seu pensamento, é realmente assim tão grave? Tem a certeza absoluta que algo de errado vai acontecer? No passado conseguiu superar situações difíceis como esta lhe parece?

Todos os dias escreva algo de bom que tenha acontecido, exercite o seu poder de gratidão

Coloque as problemas em perspectiva. Daqui a um mês, a um ano, vai olhar para essa situação e vai continuar a pensar que foi assim tão grave?

Foque-se na solução.

Evite o perfeccionismo, tenha objectivos realistas e práticos.

Aprenda com os acontecimentos, tire as lições que deve e não pense mais no assunto.

Imagine-se num ambiente confortável e calmo.

MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO

Faça uma caminhada, vá até ao supermercado a pé, ou leve o seu cão a passear.

Dance a sua música favorita.

Use as escadas sempre que possível.

Faça uma aula de yoga.

Pratique um desporto que lhe traga satisfação.

INVISTA NAS SUAS RELAÇÕES

Não se isole.

Almoce ou jante com amigos.

Pelo menos 1 vez por semana saia com amigos.

Conheça novas pessoas, inscreva-se num curso, num clube.

Faça voluntariado.

ENCONTRE UM ESCAPE PARA O STRESS

Caminhe sem destino ou hora para voltar.

Medite.

Faça uma arte marcial.

Marque uma massagem.

Leia um bom livro.

Visite um local onde nunca foi.

Veja um filme, uma série que o faça rir.

CONHEÇA-SE MELHOR

Escreva o que sente quando está ansioso. Procure ter consciência de quais são os pensamentos que tem nesse momento. Será que a ansiedade é despoletada pelos mesmos? Será que ficou ansioso face a uma situação, estímulo, pessoa que no passado lhe provocou dor, sofrimento, angústia?

Controle a sua respiração, faça respirações lentas.

Crie uma rotina apaziguadora para momentos de maior stress (estar na natureza, ler um livro, tomar um banho, ouvir música).

Faça algo que apele as suas sensações e tente focar-se no que está a fazer, por exemplo:

  • beba ou coma algo. está frio ou quente? o sabor é doce ou salgado?
  • agarre um livro e leia o primeiro parágrafo. já leu esse livro? quantas palavras tem esse parágrafo?
  • olhe pela janela. está um dia de sol? quantas árvores vê? as folhas abanam com o vento?

Importante dizer que a ansiedade deve ser encarada com a seriedade que lhe é merecida, por isso sempre que necessário procure ajuda de um profissional da área da saúde mental.

 


5 thoughts on “5 formas de gerir a ansiedade

  1. Acho que uma coisa importante também é identificar o que te faz ficar ansioso. Às vezes a gente nem percebe porque está ansioso e isso acaba se repetindo muitas e muitas vezes

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